HYROX
HVA ER HYROX?
Med Hyrox er målet å kjenne seg allsidig og veltrent, med fokus på mestring og gjennomføringsevne - du kan alltid gjennomføre. Det er en lavterskel treningsform som kombinerer grunnleggende bevegelser med kjente kondisjonsaktiviteter som løping, roing, sykkel og annet. Det settes ingen krav til forkunnskaper- eller ferdigheter og du kan gjennomføre treningen uavhengig av form og utgangspunkt.
HVORFOR SKAL JEG GJØRE HYROX?
Du trener kondisjon, utholdenhet, grunnleggende styrke og fart i en og samme treningsform, uten å måtte bruke tid på å lære deg tekniske ferdigheter - kom som du er! Det er enkelt å se og merke progresjon over tid, da vi hele tiden jobber for å bli bedre, pushe hverandre og utfordre egne grenser, uten å gjøre treningen mer teknisk krevende enn det trenger å være. Enkel, bra trening!
HVORDAN FOREGÅR EN HYROX ØKT?
Treneren din vil sette opp en time som utfordrer både muskler og puls i en og samme økt, ved hjelp av ulike formater og øvelser som løp, sykkel, ski-erg og romaskin, ofte i kombinasjon med styrkeøvelser. Øvelsene skaleres i tråd med ditt nivå og du bestemmer selv tempo.
Se egen side for Adrenalin Drammen & Adrenalin Kristiansand for en oversikt over hvilke HYROX-timer som tilbyr på de ulike sentrene.
HYROX Offisielle øvelser
-
![En personlig trener fra Adrenalin som viser en Hyrox øvelse]()
1. Staking (SkiErg)
Trener hovedsakelig armer, skuldre og kjerne, i tillegg til underkropp, pust og puls. -
![En personlig trener fra Adrenalin som viser Sled Push, en Hyrox øvelse]()
2. Slede Push
Utfordrer kroppen som helhet, da spesielt bein, baksiden av kroppen, kjerne og fremside lår. -
![En personlig trener fra Adrenalin som viser Slede Pull, en Hyrox øvelse]()
3. Slede Pull
Her jobber sete, rygg, biceps og midtpartiet for å trekke sleden mot deg så effektivt som mulig. -
![En personlig trener fra Adrenalin som viser Burpee Broad Jump, en Hyrox øvelse]()
4. Burpee Broad Jump
Øvelsen utfordrer styrke, effektivitet og utholdenhet med egen kroppsvekt, samt evne til å hoppe eksplosivt fremover. -
![En personlig trener fra Adrenalin som viser Roing (RowErg), en Hyrox øvelse]()
5. Roing (RowErg)
Du bruker hele baksiden av kroppen, da spesielt kraft i bein- og trekkmuskulatur, for å ro unna flest mulig metere, raskest mulig. -
![En personlig trener fra Adrenalin som viser Farmers Carry, en Hyrox øvelse]()
6. Farmers Carry
Øvre del av rygg, kje neog grepsstyrke er essensielt idet du skal bære tunge kettlebells fra et sted til et annet. -
![En personlig trener fra Adrenalin som viser Utfall med Sandsekk, en Hyrox øvelse]()
7. Utfall med Sandsekk
Utfordrer hovedsakelig rumpe- og lår idet du utfører øvelsen med 10, 20 eller 30 kg på ryggen. -
![En personlig trener fra Adrenalin som viser Wall Balls, en Hyrox øvelse]()
8. Wall Balls
Du bruker hele kroppen, samt koordinasjon, til å bevege ballen fra bunnposisjonen i en squat og inn i en kast over hodet og mot et mål på veggen.
HYROX er i utgangspunktet en internasjonal konkurranse som avholdes flere steder i verden gjennom et år, bestående av løping og ulike funksjonelle styrkestasjoner, som wall balls, slede, staking og burpee broad jump, for å nevne noe. Treningsformen er inspirert av CrossFit, men laget og utøves for at alle skal kunne delta, finne glede, mestring og progresjon, uten mye forhåndskunnskaper, teknikktrening eller trening. Alle skal kunne gjennomføre, både konkurransene og treningene, og hver enkelt deltaker behandles som de hverdagsatletene vi er!
Hos Adrenalin følger vi den offisielle HYROX-programmeringen, som har til hensikt å utfordre både bevegelighet og mobilitet, styrke, koordinasjon og balanse, samt utholdenhet. En økt består gjerne av alle disse elementene, da i form av en oppvarming, en hoveddel og en nedkjøring. Vi kjører økter i team og indviduelt, og en kompetent trener vil alltid guide deg igjennom økten fra A til Å. Det finnes gode alternativer for alle, uavhengig av treningserfaring og nivå.
