Makspulstest og Laktatprofil

Skal du delta på Halvmaraton, Maraton, Triathlon eller annet langløp? Kanskje du skal delta på Birken?

Da har du et stort utbytte av å kjenne til hva din makspuls og dine terskelverdier er! Ta en test og re-tester hos oss så du får det aller beste utbyttet av treningen din!

Ved bestilling av test må du fylle ut spørreskjemaet (link) for helsetilstand og sende det inn pr. e-post i forkant. Skjemaet vil bli gjennomgått av en av våre trene for å vurdere om det bør gjennomføres en legekonsultasjon og / eller EKG-registrering i forkant av testen, eller ikke.

Alle som er 60 år og eldre må ha legekonsultasjon i forkant av test. Dette er en rutine vi har hos Adrenalin for å best mulig ivareta kundens sikkerhet ved testing til utmattelse.

Hva er makspulstest?
En test for å definere din maksimale hjertefrekvens.

 
Hvorfor teste makspuls?
For å kunne definere nøyaktige trenings-soner.
 

Hva er en laktattest?
Laktat er et annet begrep for melkesyre. En laktattest måler, kort forklart, konsentrasjonen av laktat, altså melkesyre i blodet. I kondisjonsidretter omtales ofte intensitetssoner. Kjennskap til egne intensitetssoner er et viktig hjelpemiddel for å effektivisere treningen.
 

Slik tester vi laktat

• Testen starter med oppvarming på tredemølle eller sykkel. Her brukes en pulsklokke for å følge pulsen.

• Etter en rolig oppvarming starter testen med intervaller på 5 minutter. Antallet intervaller varierer etter hvor mye du vet om formen din på forhånd.

• Mellom intervallene er det en pause på 1 minutt hvor vi måler laktaktverdien i blodet og din subjektive følelse av utmattelse, før vi øker hastigheten. Intensiteten økes helt til du kommer over laktatterskelen din. Normalt sett holder det med 4–6 drag.

En laktattest gir en god pekepinn på melkesyreterskelen og dine individuelle intensitetssoner på selve testtidspunktet. Den bør derfor gjennomføres på nytt etter en periode for å måle framgang og dermed endringer i din fysiske form.

Passer for
Ved Adrenalin har vi 16 års aldersgrense for gjennomføring av Makspulstest og laktatprofil.

Seriøst kondisjonstrenende utøvere i alder 14–16 år kan imidlertid testes, gitt at trener, utøver og foreldre er innforstått med hva testen går ut på og hva test-dataene kan benyttes til. Test din Laktatprofil hos oss - et viktig treningsverktøy for deg som ønsker å effektivisere treningen, eller ønsker å se endring i din fysiske form.

OM FORLØPET

Forberedelser

• Ikke tren på testdagen

• Ikke spis de to siste timene før test

• Ikke tren hardt dagen før test

Husk ledig tøy og gode sko.

Ved sykdom/forkjølelse bør testen utsettes.

Når du møter til testen, skal du være ferdig oppvarmet (minst 25–30 minutter). Du kan varme opp hos oss.

Du bestemmer selv om du vil gjennomføre testen på sykkel eller tredemølle.

Selve dagen
Ved gjennomføring av makspulstest økes arbeidsbelastningen gradvis til total utmattelse oppnås, det vil si til du ikke orker å løpe / sykle mer. Under testen måles pulsen kontinuerlig.

Testens varighet ligger normalt rundt 50 min, mens en re-test tar rundt 25 min.

Ut ifra din høyeste registrerte puls (estimert makspuls) kan man beregne dine individuelle pulssoner som kan benyttes under aerob utholdenhetstrening.

Etter
Etter avsluttet test får du med en rapport og kort gjennomgang av testresultatene som danner grunnlag for videre treningsråd. Trener vil også kunne hjelpe deg med å sette opp pulsklokken din basert på test-dataene.

Er du en aktiv utøver, anbefaler vi en ny makspulstest og laktatprofil» hver 6-8. uke i oppkjøringsfasen for å se om treningen gir ønsket fremgang.

Ekstra treningsveiledning videe kan avtales direkte med trener.

Husk å møte presis til timen.

Adrenalin Drammen, Skogliveien 4, Bygg G

Tilgjengelige tider for testing:

Mandag: 07:00 - 17:30 og 19:30 - 22:00
Tirsdag: 07:00 - 16:00 og 20:00 - 22:00
Onsdag: 07:00 - 17:30 og 19:30 - 22:00
Torsdag: 07:00 - 18:30 og 20:30 - 22:00
Fredag: 07:00 - 22:00
Lørdag: 07:00 - 22:00
Søndag 07:00 - 22:00